第12章 体能训练
早上的首尔白茫茫的，这场雨下了两天，终於在昨夜低温里化作了漫天飞雪，雪势还格外凶猛。宋知予拿起手机，气象部门凌晨便发布了暴风雪预警，窗外的雪花还在漫天狂舞，地面早已积起厚厚的一层白雪。
幸好他住的汉南洞是首尔富人区之一，安保与市政措施堪称顶级，即便积雪深厚，道路也有专人不间断铲雪，社区周边早早提前做好了防冻防滑准备，丝毫不会影响出行。天气太冷，宋晚星索性赖在家中不出门，只在宋知予出门时反覆叮嘱，让他晚上早点回来，一起清理小院的积雪，免得雪势再涨，连家门都出不去。
工作日的清晨，即便天降暴雪，首尔商圈的上班族依旧步履匆匆，不曾停下脚步。汉南洞临近核心商圈，主干道的积雪清理得极为及时，宋知予一路顺畅，很快便抵达了jyp大楼。
他撑著黑伞走进负一楼练习区，课表早已发到手机上，第一节是体能课，宋知予没有麻烦工作人员带路，按照指示独自前往专属的体能练习室。
推门而入，即便窗外暴雪封门，练习室里依旧挤满了练习生。公司宿舍就在大楼附近，再大的风雪也挡不住训练脚步。
早上的体能课男女分开授课，说是体能课，本质上和专业的体育素质训练別无二致——偶像唱跳是极致消耗体力的活儿，没有强悍的体能支撑，再完美的舞台动作也会垮掉。jyp对体能训练向来严苛，再过几年出道的传奇体能团，便是从这种魔鬼训练里磨出来的，出道就是“怪物新人”“体力疯批团”的名头可不是普通新人团体就能隨便拿到的，当然如果出道过了几年这个名头能拿下来就最好不过了。
宋知予找了个角落位置，脱下厚重的外套叠好放在一旁，开始认真拉伸身体，將肌肉彻底活动开，避免高强度训练受伤。男练习生们陆陆续续赶来，因为暴雪耽搁了些许时间，体能老师还未到场，练习室里闹哄哄的，充斥著少年人的交谈声。
人群里，王迦尔早已到场热身完毕，正饶有兴致地四处观望，目光扫过角落时，突然定格在宋知予身上，眼前瞬间一亮。
这是新来的新人？长相也太出挑了，在一眾练习生里简直鹤立鸡群，他在公司混了这么久，怎么从没见过这號人物啊，而且看面相不像是半岛本地人。
作为公司里人缘最好的练习生之一，王迦尔向来主动热情，当即迈步走了过去，笑著开口：“啊尼啊塞哟，我叫王迦尔，你是新来的练习生吗？之前怎么没见过你。”
宋知予正压著腿，闻声抬头，一眼便认出了眼前的人——王迦尔，前世got7的核心成员之一，也是jyp为数不多的华夏绿卡。在半岛的娱乐圈，华夏籍练习生本就稀少，还时常容易遭受排挤，彼此之间总会互相帮助。
“前辈好，我叫宋知予，来自华夏，今天是我练习生的第一天。”宋知予语气平静，礼数周全。
“啊？你也是华夏人？太好了，终於又来老乡了！”王迦尔脸上瞬间溢满欣喜。
宋知予心里无奈失笑，这 jyp的华夏绿卡，怎么一个个都这么孤单？倒弄得他有些手足无措，只能顺著对方的热情点头回应。
“对了，你多大？看你个头跟我都差不多，我是94年3月28號生的。”王迦尔伸手比划了一下，语气热络。
“我97年12月9號的，比前辈小几岁。”宋知予微微一笑。
“好傢伙，你发育也太快了，个头跟我不相上下，完全看不出小这么多！”王迦尔拍了拍他的肩膀，爽朗道，“还有別叫我前辈，咱们都是华夏人，跟其他人一样喊我jackson就行。”
“我听你说今天才来公司？以后互相关照啦，来来，先加个kakao好友。”王迦尔的热情挡不住，宋知予也欣然应允——他心里清楚，朴振英承诺让他以团体出道，眼下公司未来推出的男团只有got7，女团是twice，他必须拼命赶上这趟末班车，否则只能等遥遥无期的下一个团，甚至直接走solo路线。
就在这时，体能老师推门而入，拍著手喊停了喧闹：“好了孩子们，都站好，咱们正式开始体能训练！”
“先做开合波比跳，倒计时一分钟！”
老师的指令落下，所有人立刻站定，瞬间进入状態。开合波比跳是体能训练的魔鬼项目，集开合跳、伏地挺身、蹲跳於一体，对心肺功能、核心力量、肢体协调性都是全方位的考验。
刚开始十几秒，所有人动作標准利落，练习室里只剩整齐的落地声和急促的呼吸声。可三十秒刚过，不少练习生的动作便开始变形，手臂发软发抖，蹲跳的幅度越来越小，呼吸乱成一团，脸颊憋得通红，额头上瞬间渗出密密麻麻的汗珠。
四十秒，体力透支的跡象越发明显，有人脚步虚浮，伏地挺身做得歪歪扭扭，甚至有人半跪在地想偷懒，被老师严厉的目光一扫，只能咬牙硬撑，脸上满是痛苦的神色。
“嘀——”
一分钟倒计时结束，哨声尖锐响起。大半练习生直接瘫坐在地，双手撑著膝盖大口喘气，后背的练习服瞬间被汗水浸透，累得连抬头的力气都没有，只剩粗重的喘息声在练习室里迴荡。少数底子好的练习生勉强站著，也是脸色发白，气息紊乱，双腿微微打颤。
唯有宋知予，只是微微弯腰，单手撑膝调整呼吸，额角只沁出一层薄汗，脸颊泛著淡淡的红晕，呼吸依旧平稳绵长，身姿挺拔，没有半分狼狈不堪的模样，和周围累到虚脱的眾人形成了极致鲜明的对比。
王迦尔撑著腰喘了两口，转头看到宋知予的状態，瞬间瞪大了眼睛，心里暗暗震惊：这小老弟体能也太顶了？波比跳做完跟玩一样，完全不像刚入社的新人。
老师没有给大家太多休息时间，立刻安排下一个项目：“原地高抬腿衝刺，一分半，节奏拉满，不准偷懒！”
这个项目考验腿部爆发力和耐力，节奏越快，体力消耗越恐怖。练习生们发出一阵小声的哀嚎，却不敢违抗，强撑著起身站定。
指令落下，高抬腿的节奏瞬间拉满，脚尖快速点地，膝盖竭力抬至胸口，整齐的跺脚声震得地面微微发颤。半分钟刚过，就有练习生腿软打颤，脚步越来越慢，原本整齐的队伍变得参差不齐，喘息声、跺脚声混在一起，嘈杂又疲惫。
王迦尔作为练习多年的老牌练习生，体能本就拔尖，依旧保持著標准动作，可到了最后三十秒，也难免气息急促，额头上的汗水顺著下頜线滑落，浸湿了衣领。
再看宋知予，动作始终標准如一，高抬腿的节奏稳得惊人，腿部发力均匀，没有半点拖沓，全程没有放慢速度，甚至连眉头都没皱一下。一分半结束，他抬手轻轻擦去额角的汗，站姿挺拔，依旧游刃有余。
紧接著是平板支撑，要求保持標准姿势，这是对腰腹、手臂耐力的终极考验。
结束，全场能完整撑下来的寥寥无几，宋知予便是其中之一。他缓缓放下身体，起身时动作轻鬆自然，核心力量的扎实程度，让在场的练习生和老师都看呆了。
“不行了……我真的要死了，这体能课也太狠了……”
“雪天还这么练，我感觉腿都不是自己的了，明天肯定酸痛得起不来……”
“以前练体能都没这么累，今天这强度直接拉满了啊……”
抱怨声细碎又虚弱，而宋知予依旧站在角落，微微调整呼吸，脸上只有淡淡的红晕，身上只有一层薄汗，衣服乾爽整洁，状態比刚热身时还要好，仿佛刚才的一系列高强度训练，对他来说看起来只是简单的热身而已。
体能老师走到场地中央，目光扫过瘫倒一片的练习生，最后定格在宋知予身上，眼里满是讚许和好奇，开口问道：“你是宋知予xi?你是不是以前专门学过体育？或者练过竞技项目？这体能和核心力量，比很多练了一两年的练习生都要好太多了。”
话音落下，所有练习生的目光瞬间齐聚在宋知予身上，满是好奇、佩服与惊讶。直到此刻，眾人才真正注意到，今天的练习室里多了一个新人，隨即又被他出眾的顏值惊艷，小声议论起来。
“啊西，这新人长得也太好看了吧？”
“他是今天刚来的吗？体能这么强就算了，顏值还这么能打？”
“看著年纪不大，怎么体能比我们还好……”
宋知予微微躬身，语气平静谦和：“老师，我没有专门学过体育，只是平常在家里一直坚持锻炼，所以体能稍微好一点。”
老师听了点头：“不错，坚持锻炼是好事，唱跳舞台最看重体能，你这底子，好好练，未来舞台表现力绝对差不了。”
练习生们闻言，更是羡慕不已，天生的好底子加上后天的自律，起点直接比別人高了一大截，有太多人出道后没有自律心了。
体能课剩下的时间，老师让大家自由放鬆拉伸，宋知予一边拉伸，一边和身边的练习生简单交流，王迦尔则一直黏在他身边，讲著公司的趣事、练习生的日常、各个班级的情况，热情得停不下来。
窗外的暴风雪还在呼啸，练习室里却暖意融融，拉伸结束，体能课正式下课。
幸好他住的汉南洞是首尔富人区之一，安保与市政措施堪称顶级，即便积雪深厚，道路也有专人不间断铲雪，社区周边早早提前做好了防冻防滑准备，丝毫不会影响出行。天气太冷，宋晚星索性赖在家中不出门，只在宋知予出门时反覆叮嘱，让他晚上早点回来，一起清理小院的积雪，免得雪势再涨，连家门都出不去。
工作日的清晨，即便天降暴雪，首尔商圈的上班族依旧步履匆匆，不曾停下脚步。汉南洞临近核心商圈，主干道的积雪清理得极为及时，宋知予一路顺畅，很快便抵达了jyp大楼。
他撑著黑伞走进负一楼练习区，课表早已发到手机上，第一节是体能课，宋知予没有麻烦工作人员带路，按照指示独自前往专属的体能练习室。
推门而入，即便窗外暴雪封门，练习室里依旧挤满了练习生。公司宿舍就在大楼附近，再大的风雪也挡不住训练脚步。
早上的体能课男女分开授课，说是体能课，本质上和专业的体育素质训练別无二致——偶像唱跳是极致消耗体力的活儿，没有强悍的体能支撑，再完美的舞台动作也会垮掉。jyp对体能训练向来严苛，再过几年出道的传奇体能团，便是从这种魔鬼训练里磨出来的，出道就是“怪物新人”“体力疯批团”的名头可不是普通新人团体就能隨便拿到的，当然如果出道过了几年这个名头能拿下来就最好不过了。
宋知予找了个角落位置，脱下厚重的外套叠好放在一旁，开始认真拉伸身体，將肌肉彻底活动开，避免高强度训练受伤。男练习生们陆陆续续赶来，因为暴雪耽搁了些许时间，体能老师还未到场，练习室里闹哄哄的，充斥著少年人的交谈声。
人群里，王迦尔早已到场热身完毕，正饶有兴致地四处观望，目光扫过角落时，突然定格在宋知予身上，眼前瞬间一亮。
这是新来的新人？长相也太出挑了，在一眾练习生里简直鹤立鸡群，他在公司混了这么久，怎么从没见过这號人物啊，而且看面相不像是半岛本地人。
作为公司里人缘最好的练习生之一，王迦尔向来主动热情，当即迈步走了过去，笑著开口：“啊尼啊塞哟，我叫王迦尔，你是新来的练习生吗？之前怎么没见过你。”
宋知予正压著腿，闻声抬头，一眼便认出了眼前的人——王迦尔，前世got7的核心成员之一，也是jyp为数不多的华夏绿卡。在半岛的娱乐圈，华夏籍练习生本就稀少，还时常容易遭受排挤，彼此之间总会互相帮助。
“前辈好，我叫宋知予，来自华夏，今天是我练习生的第一天。”宋知予语气平静，礼数周全。
“啊？你也是华夏人？太好了，终於又来老乡了！”王迦尔脸上瞬间溢满欣喜。
宋知予心里无奈失笑，这 jyp的华夏绿卡，怎么一个个都这么孤单？倒弄得他有些手足无措，只能顺著对方的热情点头回应。
“对了，你多大？看你个头跟我都差不多，我是94年3月28號生的。”王迦尔伸手比划了一下，语气热络。
“我97年12月9號的，比前辈小几岁。”宋知予微微一笑。
“好傢伙，你发育也太快了，个头跟我不相上下，完全看不出小这么多！”王迦尔拍了拍他的肩膀，爽朗道，“还有別叫我前辈，咱们都是华夏人，跟其他人一样喊我jackson就行。”
“我听你说今天才来公司？以后互相关照啦，来来，先加个kakao好友。”王迦尔的热情挡不住，宋知予也欣然应允——他心里清楚，朴振英承诺让他以团体出道，眼下公司未来推出的男团只有got7，女团是twice，他必须拼命赶上这趟末班车，否则只能等遥遥无期的下一个团，甚至直接走solo路线。
就在这时，体能老师推门而入，拍著手喊停了喧闹：“好了孩子们，都站好，咱们正式开始体能训练！”
“先做开合波比跳，倒计时一分钟！”
老师的指令落下，所有人立刻站定，瞬间进入状態。开合波比跳是体能训练的魔鬼项目，集开合跳、伏地挺身、蹲跳於一体，对心肺功能、核心力量、肢体协调性都是全方位的考验。
刚开始十几秒，所有人动作標准利落，练习室里只剩整齐的落地声和急促的呼吸声。可三十秒刚过，不少练习生的动作便开始变形，手臂发软发抖，蹲跳的幅度越来越小，呼吸乱成一团，脸颊憋得通红，额头上瞬间渗出密密麻麻的汗珠。
四十秒，体力透支的跡象越发明显，有人脚步虚浮，伏地挺身做得歪歪扭扭，甚至有人半跪在地想偷懒，被老师严厉的目光一扫，只能咬牙硬撑，脸上满是痛苦的神色。
“嘀——”
一分钟倒计时结束，哨声尖锐响起。大半练习生直接瘫坐在地，双手撑著膝盖大口喘气，后背的练习服瞬间被汗水浸透，累得连抬头的力气都没有，只剩粗重的喘息声在练习室里迴荡。少数底子好的练习生勉强站著，也是脸色发白，气息紊乱，双腿微微打颤。
唯有宋知予，只是微微弯腰，单手撑膝调整呼吸，额角只沁出一层薄汗，脸颊泛著淡淡的红晕，呼吸依旧平稳绵长，身姿挺拔，没有半分狼狈不堪的模样，和周围累到虚脱的眾人形成了极致鲜明的对比。
王迦尔撑著腰喘了两口，转头看到宋知予的状態，瞬间瞪大了眼睛，心里暗暗震惊：这小老弟体能也太顶了？波比跳做完跟玩一样，完全不像刚入社的新人。
老师没有给大家太多休息时间，立刻安排下一个项目：“原地高抬腿衝刺，一分半，节奏拉满，不准偷懒！”
这个项目考验腿部爆发力和耐力，节奏越快，体力消耗越恐怖。练习生们发出一阵小声的哀嚎，却不敢违抗，强撑著起身站定。
指令落下，高抬腿的节奏瞬间拉满，脚尖快速点地，膝盖竭力抬至胸口，整齐的跺脚声震得地面微微发颤。半分钟刚过，就有练习生腿软打颤，脚步越来越慢，原本整齐的队伍变得参差不齐，喘息声、跺脚声混在一起，嘈杂又疲惫。
王迦尔作为练习多年的老牌练习生，体能本就拔尖，依旧保持著標准动作，可到了最后三十秒，也难免气息急促，额头上的汗水顺著下頜线滑落，浸湿了衣领。
再看宋知予，动作始终標准如一，高抬腿的节奏稳得惊人，腿部发力均匀，没有半点拖沓，全程没有放慢速度，甚至连眉头都没皱一下。一分半结束，他抬手轻轻擦去额角的汗，站姿挺拔，依旧游刃有余。
紧接著是平板支撑，要求保持標准姿势，这是对腰腹、手臂耐力的终极考验。
结束，全场能完整撑下来的寥寥无几，宋知予便是其中之一。他缓缓放下身体，起身时动作轻鬆自然，核心力量的扎实程度，让在场的练习生和老师都看呆了。
“不行了……我真的要死了，这体能课也太狠了……”
“雪天还这么练，我感觉腿都不是自己的了，明天肯定酸痛得起不来……”
“以前练体能都没这么累，今天这强度直接拉满了啊……”
抱怨声细碎又虚弱，而宋知予依旧站在角落，微微调整呼吸，脸上只有淡淡的红晕，身上只有一层薄汗，衣服乾爽整洁，状態比刚热身时还要好，仿佛刚才的一系列高强度训练，对他来说看起来只是简单的热身而已。
体能老师走到场地中央，目光扫过瘫倒一片的练习生，最后定格在宋知予身上，眼里满是讚许和好奇，开口问道：“你是宋知予xi?你是不是以前专门学过体育？或者练过竞技项目？这体能和核心力量，比很多练了一两年的练习生都要好太多了。”
话音落下，所有练习生的目光瞬间齐聚在宋知予身上，满是好奇、佩服与惊讶。直到此刻，眾人才真正注意到，今天的练习室里多了一个新人，隨即又被他出眾的顏值惊艷，小声议论起来。
“啊西，这新人长得也太好看了吧？”
“他是今天刚来的吗？体能这么强就算了，顏值还这么能打？”
“看著年纪不大，怎么体能比我们还好……”
宋知予微微躬身，语气平静谦和：“老师，我没有专门学过体育，只是平常在家里一直坚持锻炼，所以体能稍微好一点。”
老师听了点头：“不错，坚持锻炼是好事，唱跳舞台最看重体能，你这底子，好好练，未来舞台表现力绝对差不了。”
练习生们闻言，更是羡慕不已，天生的好底子加上后天的自律，起点直接比別人高了一大截，有太多人出道后没有自律心了。
体能课剩下的时间，老师让大家自由放鬆拉伸，宋知予一边拉伸，一边和身边的练习生简单交流，王迦尔则一直黏在他身边，讲著公司的趣事、练习生的日常、各个班级的情况，热情得停不下来。
窗外的暴风雪还在呼啸，练习室里却暖意融融，拉伸结束，体能课正式下课。