“打墙训练有了解过吗？”
方禹看著高洋轻声问了一句。
“嗯？没……您说说。”
高洋前世作为亚洲飞人，打墙训练作为短跑中午的加速训练他自然是再熟悉不过的了。
但重生到2001年，他才是一位年仅十五岁的高中生，这种短跑专项训练他没接触过才是最合理的。
听到高洋说没了解过，方禹则是正了正神色说道，“打墙训练的目的是为了强化正確的身体姿势，特別是在加速过程中的姿势。它是上墙系列中第一个动作。”
方禹从头跟高洋讲解做打墙训练的目的，然后他领著高洋来到看台下，一边做一边跟高洋讲解动作要领。
“首先，双脚以前脚掌支撑站立，以45—60度角靠向墙，双手撑在墙上，用双臂支撑身体。”
方禹摆好姿势，继续对著高洋说道，“过程中要保持身体直立和收紧，同时抬高一侧大腿，大腿与地面平行，脚踝锁定为背屈姿势，听口令“打”开始轮换另一侧大腿。”
“就像这样。”
方禹说完，就直接连著演示了一下打墙训练。
“另外，抬起一侧小腿时，需要保持平行於支撑脚的角度。”
高洋站在一边认真观看方禹做示范动作，一边也是点了点头。
“你来试一下。”
方禹嘴角微微一笑，看著高洋说道。
“好。”
高洋自然不是第一次做这个动作，他很是熟练的摆好了姿势，在听到方禹喊出口令“打”的时候，高洋也是快速的轮换双腿。
看到高洋的动作之后，方禹也是不由得愣了愣神。
“停。”
一分钟之后，方禹喊了停，他看著微微喘著粗气的高洋说道，“你真的是第一次训练这个动作吗？”
“嗯！”
高洋不置可否的点了点头。
“你做的很標准，真的难以置信啊！”
方禹不由得感嘆了一句，“果然，努力在天赋面前可以说是不值一提。”
方禹表面看上去很淡定，实际上，他已经被高洋的表现给震惊的直接折服了！
真要评价的话，那就是高洋刚才做的要比他刚才示范做的还要標准还要到位。
这……他真的是第一次做这个训练动作吗？
………
“这个动作先做五组，每组一分钟，组间休息三十秒。”
方禹看著高洋，隨即也是正了正脸色，直接进入训练模式。
高洋摆好姿势，听到方禹喊出口令，也是很连贯的做出这个动作来。
连著五组做下来，高洋除了喘气较粗以外，他甚至连汗都流一滴。
毕竟，这个训练强度怎么说呢，肯定是不如他的那套加强版心肺训练的。
第一个打墙训练做完，方禹紧接著给高洋示范第二个动作。
“刚才我们训练的是上墙训练的基础，主要是为了强化正確的身体姿势，下面我们做推墙训练，这个动作主要是强化加速技巧，我们先把这两个动作训练好了，后续才能更好的做出一，二，三，五步上墙训练。”
方禹看著高洋笑著说道，“你天赋不错，我先做一下示范，关键部分你仔细看好了。”
高洋很是恭敬的点了点头，说实话，这些短跑中的专项训练他前世几乎每天都会训练两到三小时，几乎已经形成肌肉记忆了！
但是面对方禹教练的精心教学，高洋没有显示出任何不耐烦的情绪，他反而听的相当的认真。
“姿势跟刚才训练的打墙动作是一样的，你刚才已经做的很好了，我就不多囉嗦了！”
方禹直接摆好姿势，隨即看著高洋说道，“这个口令是“推”，当你听到口令之后，抬起一侧的大腿向下向后推向地面，注意，在这个过程中，需要始终保持前脚掌为支撑！”
方禹说完，也是紧跟著就做了示范动作。
“看明白了吗？”
三十秒后，方禹停下来看著高洋问道。
“嗯，大致懂了！如果有什么不对的，还请方教练帮我指点改进！”
高洋一边说著，一边也是摆好了姿势。
“推！”
方禹看到高洋摆好姿势，直接喊出口令。
一分钟后，方禹很是满意的点了点头，“休息三十秒，咱们继续下一组。”
………
五组训练下来，方禹也很是满意的点了点头，“很好，很不错，下面我们直接来进行一，二，三，五上墙训练！”
“嗯！”
高洋点头应了一声。
“一，二，三，五上墙训练主要训练目的是为了强化加速技巧中正確的姿势跟腿部动作，这一步掌握熟练后，我们再进行连续上墙训练，循序渐进，到时候的强度可就直接提上来了！”
看到高洋很轻鬆的模样，方禹也是提前给高洋叮嘱了一句，提醒高洋不要小看了这一动作。
“口令是1，2，3，5，姿势跟之前一样，你看我做一遍。”
………
十分钟后，高洋已经快进到了连续上墙训练。
强度確实要比之前大一点，但高洋这些天已经习惯了高强度的心肺训练，这点儿强度还难不倒高洋。
………
六点到八点，连著两个小时的短跑专项训练之后，高洋也是结束了他来到省队的第一天的全部训练。
回到寢室，高洋给自己老妈打了一通电话回去。
才一天没见，高洋老妈就已经很想念自己儿子了。
毕竟，高洋长这么大，他也是第一次离开家。
“儿子，你在那边怎么样？训练累不累？”
“儿子，你爸回来跟我说准备去省城发展，我也在考虑这件事，咱们到合月市的话，人生地不熟的……”
“儿子，你在那边要是受了委屈一定要第一时间跟妈说啊！”
………
高洋很少说话，就光听自己老妈嘮叨了。
但高洋並没有觉得很厌烦，他听著自己老妈不厌其烦的嘮叨，他甚至有一种很感动的感觉。
前世，高洋一直忙著训练，全球各地到处参加比赛，跟父母在一起的时间几乎是屈指可数。
一年到头，也就过年的时候一家人能聚在一起。
重生回来，高洋一度很是愧疚，他在原来的那个世界消亡，那个世界的父母要该多么伤痛欲绝啊！
所以，这一世，高洋下定决心，除了要在百米短跑上夺得金牌以外，他更要好好陪伴在自己父母身边！
方禹看著高洋轻声问了一句。
“嗯？没……您说说。”
高洋前世作为亚洲飞人，打墙训练作为短跑中午的加速训练他自然是再熟悉不过的了。
但重生到2001年，他才是一位年仅十五岁的高中生，这种短跑专项训练他没接触过才是最合理的。
听到高洋说没了解过，方禹则是正了正神色说道，“打墙训练的目的是为了强化正確的身体姿势，特別是在加速过程中的姿势。它是上墙系列中第一个动作。”
方禹从头跟高洋讲解做打墙训练的目的，然后他领著高洋来到看台下，一边做一边跟高洋讲解动作要领。
“首先，双脚以前脚掌支撑站立，以45—60度角靠向墙，双手撑在墙上，用双臂支撑身体。”
方禹摆好姿势，继续对著高洋说道，“过程中要保持身体直立和收紧，同时抬高一侧大腿，大腿与地面平行，脚踝锁定为背屈姿势，听口令“打”开始轮换另一侧大腿。”
“就像这样。”
方禹说完，就直接连著演示了一下打墙训练。
“另外，抬起一侧小腿时，需要保持平行於支撑脚的角度。”
高洋站在一边认真观看方禹做示范动作，一边也是点了点头。
“你来试一下。”
方禹嘴角微微一笑，看著高洋说道。
“好。”
高洋自然不是第一次做这个动作，他很是熟练的摆好了姿势，在听到方禹喊出口令“打”的时候，高洋也是快速的轮换双腿。
看到高洋的动作之后，方禹也是不由得愣了愣神。
“停。”
一分钟之后，方禹喊了停，他看著微微喘著粗气的高洋说道，“你真的是第一次训练这个动作吗？”
“嗯！”
高洋不置可否的点了点头。
“你做的很標准，真的难以置信啊！”
方禹不由得感嘆了一句，“果然，努力在天赋面前可以说是不值一提。”
方禹表面看上去很淡定，实际上，他已经被高洋的表现给震惊的直接折服了！
真要评价的话，那就是高洋刚才做的要比他刚才示范做的还要標准还要到位。
这……他真的是第一次做这个训练动作吗？
………
“这个动作先做五组，每组一分钟，组间休息三十秒。”
方禹看著高洋，隨即也是正了正脸色，直接进入训练模式。
高洋摆好姿势，听到方禹喊出口令，也是很连贯的做出这个动作来。
连著五组做下来，高洋除了喘气较粗以外，他甚至连汗都流一滴。
毕竟，这个训练强度怎么说呢，肯定是不如他的那套加强版心肺训练的。
第一个打墙训练做完，方禹紧接著给高洋示范第二个动作。
“刚才我们训练的是上墙训练的基础，主要是为了强化正確的身体姿势，下面我们做推墙训练，这个动作主要是强化加速技巧，我们先把这两个动作训练好了，后续才能更好的做出一，二，三，五步上墙训练。”
方禹看著高洋笑著说道，“你天赋不错，我先做一下示范，关键部分你仔细看好了。”
高洋很是恭敬的点了点头，说实话，这些短跑中的专项训练他前世几乎每天都会训练两到三小时，几乎已经形成肌肉记忆了！
但是面对方禹教练的精心教学，高洋没有显示出任何不耐烦的情绪，他反而听的相当的认真。
“姿势跟刚才训练的打墙动作是一样的，你刚才已经做的很好了，我就不多囉嗦了！”
方禹直接摆好姿势，隨即看著高洋说道，“这个口令是“推”，当你听到口令之后，抬起一侧的大腿向下向后推向地面，注意，在这个过程中，需要始终保持前脚掌为支撑！”
方禹说完，也是紧跟著就做了示范动作。
“看明白了吗？”
三十秒后，方禹停下来看著高洋问道。
“嗯，大致懂了！如果有什么不对的，还请方教练帮我指点改进！”
高洋一边说著，一边也是摆好了姿势。
“推！”
方禹看到高洋摆好姿势，直接喊出口令。
一分钟后，方禹很是满意的点了点头，“休息三十秒，咱们继续下一组。”
………
五组训练下来，方禹也很是满意的点了点头，“很好，很不错，下面我们直接来进行一，二，三，五上墙训练！”
“嗯！”
高洋点头应了一声。
“一，二，三，五上墙训练主要训练目的是为了强化加速技巧中正確的姿势跟腿部动作，这一步掌握熟练后，我们再进行连续上墙训练，循序渐进，到时候的强度可就直接提上来了！”
看到高洋很轻鬆的模样，方禹也是提前给高洋叮嘱了一句，提醒高洋不要小看了这一动作。
“口令是1，2，3，5，姿势跟之前一样，你看我做一遍。”
………
十分钟后，高洋已经快进到了连续上墙训练。
强度確实要比之前大一点，但高洋这些天已经习惯了高强度的心肺训练，这点儿强度还难不倒高洋。
………
六点到八点，连著两个小时的短跑专项训练之后，高洋也是结束了他来到省队的第一天的全部训练。
回到寢室，高洋给自己老妈打了一通电话回去。
才一天没见，高洋老妈就已经很想念自己儿子了。
毕竟，高洋长这么大，他也是第一次离开家。
“儿子，你在那边怎么样？训练累不累？”
“儿子，你爸回来跟我说准备去省城发展，我也在考虑这件事，咱们到合月市的话，人生地不熟的……”
“儿子，你在那边要是受了委屈一定要第一时间跟妈说啊！”
………
高洋很少说话，就光听自己老妈嘮叨了。
但高洋並没有觉得很厌烦，他听著自己老妈不厌其烦的嘮叨，他甚至有一种很感动的感觉。
前世，高洋一直忙著训练，全球各地到处参加比赛，跟父母在一起的时间几乎是屈指可数。
一年到头，也就过年的时候一家人能聚在一起。
重生回来，高洋一度很是愧疚，他在原来的那个世界消亡，那个世界的父母要该多么伤痛欲绝啊！
所以，这一世，高洋下定决心，除了要在百米短跑上夺得金牌以外，他更要好好陪伴在自己父母身边！